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title: "Wadendehnung im Ausfallschritt mit gestrecktem Bein"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Wadendehnung im Ausfallschritt mit gestrecktem Bein

Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, die Arme neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, die Arme neben dem Körper.
2. Setz den rechten Fuß nach hinten in einen Ausfallschritt, das rechte Bein bleibt gestreckt und die Ferse am Boden. Beug das linke Knie leicht, der linke Fuß bleibt flach auf dem Boden.
3. Lehn dich leicht nach vorne, drück die Hüfte nach unten und spür die Dehnung in der rechten Wade. Halte diese Position 15-30 Sekunden.
4. Kehr in die Ausgangsposition zurück und wechsle das Bein: Setz den linken Fuß nach hinten und wiederhole die Dehnung.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das hintere Bein gestreckt bleibt und die Ferse am Boden bleibt, damit die Wade optimal gedehnt wird.
- Halte das vordere Knie über dem Fußgelenk, um die Gelenke nicht unnötig zu belasten.
- Führ die Dehnung auf einem stabilen, rutschfesten Untergrund aus, um Wegrutschen oder Beschwerden zu vermeiden.

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