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title: "Wadendehnung an der Treppe"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Wadendehnung an der Treppe

Stell dich so auf eine Stufe, dass ein Fuß auf der höheren und der andere auf der tieferen Stufe steht und die Ferse des unteren Fußes über die Kante hinausragt.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich so auf eine Stufe, dass ein Fuß auf der höheren und der andere auf der tieferen Stufe steht und die Ferse des unteren Fußes über die Kante hinausragt.
2. Halte dich am Geländer oder an der Wand fest, um im Gleichgewicht zu bleiben.
3. Senk die Ferse des unteren Fußes langsam unter die Höhe der Stufe, bis du eine Dehnung in der Wade spürst.
4. Halte die Dehnung so lange wie gewünscht und heb die Ferse dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole nach Bedarf mit beiden Beinen.

## Technik-Tipps

- Halte den Oberkörper aufrecht und spann die Körpermitte an, damit du stabil und im Gleichgewicht bleibst.
- Führ die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Waden nicht zu überdehnen.
- Nutz das Geländer oder die Wand zur Stütze, aber achte darauf, dass die Dehnung in den Beinen stattfindet.
- Mach diese Dehnung nach dem Training oder wenn die Muskulatur warm ist, um die Beweglichkeit zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.
- Keine Sprungbox? Eine Treppenstufe reicht völlig.

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