---
title: "Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln"
description: "Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Neutralgriff (Handflächen zeigen zueinander)."
locale: de
slug: vorgebeugtes-rudern-mit-kurzhanteln
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/vorgebeugtes-rudern-mit-kurzhanteln"
primaryMuscle: "Oberer Rücken"
secondaryMuscles: ["Bizeps","Hintere Schulter"]
equipment: ["Kurzhantel"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5b76a83d-dumbbell-bent-over-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Neutralgriff (Handflächen zeigen zueinander).

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Neutralgriff (Handflächen zeigen zueinander). Beuge dich in Hüfte und Knien, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist, und halte den Rücken gerade.
2. Lass die Kurzhanteln direkt unter den Schultern hängen, die Arme vollständig gestreckt.
3. Zieh die Kurzhanteln zum Oberkörper, führe dabei die Ellbogen zuerst und halte sie dicht am Körper. Zieh die Schulterblätter am oberen Punkt zusammen.
4. Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Arbeite ohne Schwung; führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, damit die Muskulatur maximal arbeitet.
- Atme beim Zug zum Oberkörper aus und beim Absenken ein.
- Achte darauf, dass die Ellbogen während der gesamten Übung dicht am Körper bleiben, um die Gelenke zu schonen.

## Ähnliche Übungen

- [Langhantel-Rudern vorgebeugt](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-rudern-vorgebeugt) - Oberer Rücken · Langhantel
- [Rudern sitzend am Kabelzug (V-Griff)](https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-sitzend-am-kabelzug-v-griff) - Oberer Rücken · Kabelzug
- [Sitzendes Rudern am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/sitzendes-rudern-am-kabelzug) - Oberer Rücken · Kabelzug
- [Rudern vorgebeugt am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-vorgebeugt-am-kabelzug) - Oberer Rücken · Kabelzug
- [Kettlebell-Rudern einarmig](https://hi.fitness/de/uebungen/kettlebell-rudern-einarmig) - Oberer Rücken · Kettlebell
- [Rudern im Untergriff vorgebeugt am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-im-untergriff-vorgebeugt-am-kabelzug) - Oberer Rücken · Kabelzug
- [Pendlay Row mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/pendlay-row-mit-der-langhantel) - Oberer Rücken · Langhantel
- [Tiefes sitzendes Rudern am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/tiefes-sitzendes-rudern-am-kabelzug) - Oberer Rücken · Kabelzug