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title: "Vertikale Dehnung mit gestreckten Armen über Kopf"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Vertikale Dehnung mit gestreckten Armen über Kopf

Stelle dich schulterbreit hin, den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin, den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
2. Hebe die Arme über den Kopf, verschränke die Finger und drehe die Handflächen nach oben.
3. Strecke dich so weit wie möglich nach oben, mache die Wirbelsäule lang und greife Richtung Decke. Halte die Position 15-30 Sekunden.
4. Löse die Dehnung langsam und führe die Arme zurück an die Seiten. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Bewege dich langsam und kontrolliert, um die Dehnung optimal zu nutzen und ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
- Achte auf eine tiefe, gleichmäßige Atmung: einatmen beim Strecken nach oben, ausatmen beim Halten der Dehnung.
- Gehe nicht ins Hohlkreuz; konzentriere dich stattdessen darauf, die Wirbelsäule lang zu machen.

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