---
title: "V-Up"
description: "Leg dich flach auf den Rücken und strecke Beine und Arme aus, sodass der Körper eine gerade Linie bildet."
locale: de
slug: v-up
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/v-up"
primaryMuscle: "Rumpf"
secondaryMuscles: ["Quadrizeps"]
equipment: ["Körpergewicht"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/344683c7-v-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# V-Up

Leg dich flach auf den Rücken und strecke Beine und Arme aus, sodass der Körper eine gerade Linie bildet.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich flach auf den Rücken und strecke Beine und Arme aus, sodass der Körper eine gerade Linie bildet.
2. Hebe Beine und Oberkörper gleichzeitig vom Boden ab und führe die Hände zu den Füßen, sodass der Körper ein 'V' bildet.
3. Spanne die Bauchmuskeln am höchsten Punkt fest an und führe die Hände wirklich in Richtung der Füße.
4. Senke Beine und Oberkörper langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: Atme aus, wenn du dich in die 'V'-Position hebst, und ein, wenn du zurück absenkst.
- Arbeite ohne Schwung; hebe Beine und Oberkörper bewusst aus den Bauchmuskeln.
- Halte Beine und Arme während der gesamten Bewegung gestreckt, dann wirkt die Übung am besten.

## Ähnliche Übungen

- [Knieheben hängend](https://hi.fitness/de/uebungen/knieheben-haengend) - Rumpf · Klimmzugstange
- [Rollout mit dem Bauchroller ganz nach vorne](https://hi.fitness/de/uebungen/rollout-mit-dem-bauchroller-ganz-nach-vorne) - Rumpf · AB-Roller
- [Knieheben an der Beinhebemaschine](https://hi.fitness/de/uebungen/beinheben-an-der-beinhebemaschine) - Rumpf · Rückenstrecker
- [Negativ-Sit-up](https://hi.fitness/de/uebungen/negativ-sit-up) - Rumpf · Hantelbank
- [Beinheben (gestreckte Beine)](https://hi.fitness/de/uebungen/beinheben-gestreckte-beine) - Rumpf · Rückenstrecker
- [Russian Twist mit dem Medizinball](https://hi.fitness/de/uebungen/russian-twist-mit-dem-medizinball) - Rumpf · Medizinball
- [Medizinball-Crunch](https://hi.fitness/de/uebungen/medizinball-crunch) - Rumpf · Medizinball
- [Crunch (auf dem Gymnastikball)](https://hi.fitness/de/uebungen/crunch-auf-dem-gymnastikball) - Rumpf · Gymnastikball