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title: "V-Up sitzend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# V-Up sitzend

Setz dich auf den Boden, die Beine gerade nach vorne gestreckt, und stütz dich mit den Händen etwas hinter dir am Boden ab.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf den Boden, die Beine gerade nach vorne gestreckt, und stütz dich mit den Händen etwas hinter dir am Boden ab.
2. Spann die Rumpfmuskulatur an und heb den Oberkörper vom Boden ab, während du die Knie Richtung Brust ziehst, sodass dein Körper ein V bildet.
3. Halte die Endposition kurz und spann die Bauchmuskulatur bewusst an.
4. Senke Beine und Oberkörper kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: aus, während du ins V kommst, und ein, während du zurückgehst.
- Heb Beine und Oberkörper nicht mit Schwung; arbeite aus der Bauchmuskulatur.
- Halte den Rücken gerade und mach keinen Rundrücken, damit die Ausführung sauber bleibt.

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