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title: "Unterarmstütz"
description: "Lege dich zunächst bäuchlings auf den Boden."
locale: de
slug: unterarmstuetz
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primaryMuscle: "Rumpf"
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category: "Kraft"
format: "Zeit"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Unterarmstütz

Lege dich zunächst bäuchlings auf den Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich zunächst bäuchlings auf den Boden. Setze die Ellbogen direkt unter den Schultern auf, die Unterarme liegen flach und parallel zueinander auf dem Boden.
2. Spanne den Rumpf an und hebe den Körper vom Boden ab, sodass er eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet. Ellbogen und Zehen tragen dein Körpergewicht.
3. Halte diese Position mit fest angespanntem Rumpf und geradem Körper. Lass die Hüfte weder durchhängen noch zu hoch steigen.
4. Halte den Unterarmstütz für die gewünschte Dauer und konzentriere dich dabei auf saubere Ausführung und gleichmäßiges Atmen.

## Technik-Tipps

- Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, das stabilisiert dich und stützt den unteren Rücken.
- Halte den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse, ohne die Hüfte absacken oder hochkommen zu lassen.
- Halte die Schultern direkt über den Ellbogen, so bleibt die Ausrichtung sauber und die Schultern werden entlastet.

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