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title: "Unterarmstütz mit Jumping Jacks"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Unterarmstütz mit Jumping Jacks

Beginn im Unterarmstütz, die Ellbogen direkt unter den Schultern, dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

## Schritt für Schritt

1. Beginn im Unterarmstütz, die Ellbogen direkt unter den Schultern, dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse. Spann die Rumpfmuskulatur an.
2. Spring mit den Füßen zur Seite, etwas weiter als schulterbreit, während der Oberkörper stabil bleibt.
3. Spring die Füße zügig wieder zusammen und kehr in den Unterarmstütz zurück.
4. Spring die Füße weiter auseinander und zusammen, für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Dauer.

## Technik-Tipps

- Bewege dich zügig, aber kontrolliert, um die Muskelspannung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Halte den Kopf neutral und schau leicht vor die Hände, damit der Nacken in Verlängerung der Wirbelsäule bleibt.
- Achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie bildet - die Hüfte hängt nicht durch und das Gesäß ragt nicht nach oben.

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