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title: "Unterarmstütz mit Arm- und Beinheben im Wechsel (gehalten)"
description: "Beginne im Unterarmstütz, die Ellbogen direkt unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Unterarmstütz mit Arm- und Beinheben im Wechsel (gehalten)

Beginne im Unterarmstütz, die Ellbogen direkt unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Unterarmstütz, die Ellbogen direkt unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
2. Hebe rechten Arm und linkes Bein gleichzeitig an, strecke sie gerade aus und halte das Gleichgewicht. Halte diese Position kurz, 1-2 Sekunden.
3. Senke rechten Arm und linkes Bein zurück in den Unterarmstütz.
4. Hebe linken Arm und rechtes Bein gleichzeitig an, strecke sie gerade aus, halte 1-2 Sekunden und komm zurück in den Unterarmstütz.

## Technik-Tipps

- Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, damit du stabil bleibst und die Hüfte nicht durchhängt.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelarbeit zu maximieren und im Gleichgewicht zu bleiben.
- Atme gleichmäßig: aus beim Anheben von Arm und Bein, ein beim Halten der Position.

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