---
title: "Unterarmrotation mit Handflächen nach oben und unten"
description: "Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, die Arme seitlich gestreckt auf Schulterhöhe."
locale: de
slug: unterarmrotation-mit-handflaechen-nach-oben-und-unten
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/unterarmrotation-mit-handflaechen-nach-oben-und-unten"
primaryMuscle: "Vordere Schulter"
secondaryMuscles: ["Latissimus"]
equipment: ["Körpergewicht"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/037dbba9-palm-up-palm-down-rotation.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Unterarmrotation mit Handflächen nach oben und unten

Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, die Arme seitlich gestreckt auf Schulterhöhe.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, die Arme seitlich gestreckt auf Schulterhöhe.
2. Dreh die Unterarme langsam in die Gegenrichtung, sodass die Handflächen nach oben zeigen, und senk die Arme dabei leicht.
3. Heb die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition und dreh die Unterarme dabei so, dass beide Handflächen nach unten zeigen.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: aus, während du die Arme senkst, ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- Halte die Schultern locker und weg von den Ohren, um unnötige Spannung zu vermeiden.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.

## Ähnliche Übungen

- [Frontheben am Kabelzug (gerade Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/frontheben-am-kabelzug-gerade-stange) - Vordere Schulter · Kabelzug
- [Hantelscheiben-Frontheben](https://hi.fitness/de/uebungen/hantelscheiben-frontheben) - Vordere Schulter · Hantelscheibe
- [Handstand-Liegestütz am Stuhl](https://hi.fitness/de/uebungen/handstand-liegestuetz-am-stuhl) - Vordere Schulter · Sonstiges
- [Y-Raise am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/y-raise-am-kabelzug) - Vordere Schulter · Kabelzug
- [Frontheben einarmig am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/frontheben-einarmig-am-kabelzug) - Vordere Schulter · Kabelzug
- [Frontheben mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/frontheben-mit-dem-widerstandsband) - Vordere Schulter · Widerstandsband
- [Schulterdrücken sitzend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/schulterdruecken-sitzend-mit-dem-widerstandsband) - Vordere Schulter · Widerstandsband
- [Schulterdrücken im Neutralgriff sitzend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/schulterdruecken-im-neutralgriff-sitzend-mit-dem-widerstandsband) - Vordere Schulter · Widerstandsband