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title: "Unterarmdehnung mit Ellenbogenstreckung und Supination-Pronation"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Unterarmdehnung mit Ellenbogenstreckung und Supination-Pronation

Stelle dich schulterbreit hin und strecke die Arme auf Hüfthöhe vor dem Körper aus, die Handflächen offen und übereinandergelegt, eine Hand kreuzt über der anderen.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und strecke die Arme auf Hüfthöhe vor dem Körper aus, die Handflächen offen und übereinandergelegt, eine Hand kreuzt über der anderen.
2. Halte die Handflächen übereinander gekreuzt und führe einen Handgelenkcurl aus, indem du die Handgelenke nach oben beugst.
3. Strecke die Handgelenke wieder zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole das Beugen und Strecken der Handgelenke für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann die Position der Hände und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Bewegung überwiegend aus Handgelenken und Unterarmen kommt und die Schultern kaum beteiligt sind.
- Halte die Arme gestreckt und beuge die Ellenbogen während der Dehnung nicht.
- Führe die Dehnung mit beiden Handpositionen aus, um Muskelbalance und Beweglichkeit zu erhalten.

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