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title: "Überzug mit gestreckten Armen stehend am Kabelzug"
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updatedAt: 2026-07-30T03:30:12+00:00
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# Überzug mit gestreckten Armen stehend am Kabelzug

Stell dich schulterbreit mit Blick zum Kabelzug.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit mit Blick zum Kabelzug. Hänge eine gerade Stange oben ein und halte sie mit beiden Händen, die Arme gestreckt, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Beuge die Knie leicht, klappe aus der Hüfte und neige dich etwas nach vorne. Halte die Arme gestreckt und zieh die Stange im Bogen Richtung Oberschenkel nach unten.
3. Zieh die Stange weiter, bis sie an den Oberschenkeln ist, und spüre die feste Kontraktion im Latissimus.
4. Führe die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und halte die Spannung im Latissimus. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: beim Ziehen nach unten aus, beim Zurückführen ein.
- Zieh die Stange bewusst aus dem Latissimus und arbeite nicht zu viel aus den Armen.
- Halte die Schultern locker und zieh sie nicht Richtung Ohren.

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