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title: "Überzug mit gestreckten Armen am Kabelzug (gerade Stange)"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Überzug mit gestreckten Armen am Kabelzug (gerade Stange)

Stell dich mit Blick zum Kabelzug, oben ist eine gerade Stange eingehängt.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit Blick zum Kabelzug, oben ist eine gerade Stange eingehängt. Greif die Stange etwas weiter als schulterbreit, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Beuge die Knie leicht, schiebe die Hüfte nach hinten und neige den Oberkörper etwas nach vorne. Zieh die Stange auf gerader Linie Richtung Oberschenkel nach unten, die Arme bleiben gestreckt, die Ellenbogen leicht gebeugt.
3. Zieh die Stange, bis sie an den Oberschenkeln ist, und spüre die feste Kontraktion im Latissimus.
4. Führe die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und halte die Spannung im Latissimus. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: beim Ziehen nach unten aus, beim Zurückführen ein.
- Stelle das Gewicht am Kabelzug so ein, dass es fordert, ohne dass die Technik leidet.
- Halte die Schultern locker und zieh sie nicht Richtung Ohren.

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