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title: "Überzug mit gestrecktem Arm im Untergriff diagonal kniend mit dem Widerstandsband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Überzug mit gestrecktem Arm im Untergriff diagonal kniend mit dem Widerstandsband

Befestige das Widerstandsband an einem hohen Ankerpunkt vor dir auf deiner linken Seite.

## Schritt für Schritt

1. Befestige das Widerstandsband an einem hohen Ankerpunkt vor dir auf deiner linken Seite. Knie dich auf das rechte Knie, der linke Fuß steht flach auf dem Boden, und halte den Griff mit der rechten Hand, die Handfläche zeigt nach oben.
2. Strecke den rechten Arm gerade nach schräg oben zur linken Kopfseite; der Arm bleibt gestreckt.
3. Ziehe den Griff mit gestrecktem Arm quer über den Körper nach unten zur rechten Hüfte, bis der Arm seitlich vollständig gestreckt ist, und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann die Seite.

## Technik-Tipps

- Atme aus, wenn du das Band nach unten ziehst, und ein, wenn du es zurückführst.
- Zieh bewusst aus dem Rücken und nicht aus dem Arm, so arbeitet die Muskulatur gezielter.
- Achte darauf, dass die Hüfte gerade und stabil bleibt und nicht mitdreht.

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