---
title: "Überzug liegend mit dem Widerstandsband"
description: "Befestige die Mitte des Widerstandsbands an einem tiefen Ankerpunkt hinter dir."
locale: de
slug: ueberzug-liegend-mit-dem-widerstandsband
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/ueberzug-liegend-mit-dem-widerstandsband"
primaryMuscle: "Latissimus"
secondaryMuscles: ["Vordere Schulter","Mittlere Brust","Trizeps"]
equipment: ["Widerstandsband"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f8ec2840-lying-pull-over-with-resistance-band-cable.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Überzug liegend mit dem Widerstandsband

Befestige die Mitte des Widerstandsbands an einem tiefen Ankerpunkt hinter dir.

## Schritt für Schritt

1. Befestige die Mitte des Widerstandsbands an einem tiefen Ankerpunkt hinter dir. Leg dich mit dem Rücken auf den Boden, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden, und halte in jeder Hand einen Griff, die Arme gestreckt über dem Kopf, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Halte die Arme gestreckt und zieh die Griffe über den Kopf Richtung Boden, bis die Arme auf einer Linie mit dem Körper sind.
3. Führ die Griffe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, die Arme bleiben gestreckt.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du die Griffe über den Kopf ziehst, und ein, während du sie zurück in die Ausgangsposition führst.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
- Konzentrier dich darauf, Latissimus und Brustmuskulatur über die gesamte Bewegung anzuspannen.

## Ähnliche Übungen

- [Muscle-up](https://hi.fitness/de/uebungen/muscle-up) - Latissimus · Klimmzugstange
- [Klimmzug im Obergriff](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-obergriff) - Latissimus · Klimmzugstange
- [Klimmzug im Weitgriff](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-weitgriff) - Latissimus · Klimmzugstange
- [Klimmzug im Untergriff](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-untergriff) - Latissimus · Klimmzugstange
- [Superman-Zug](https://hi.fitness/de/uebungen/superman-zug) - Latissimus · Körpergewicht
- [Klimmzug im Untergriff unterstützt mit dem Widerstandsband (Knie eingehängt)](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-untergriff-unterstuetzt-mit-dem-widerstandsband-knie-eingehaengt) - Latissimus · Klimmzugstange
- [Klimmzug im engen Untergriff](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-engen-untergriff) - Latissimus · Klimmzugstange
- [Klimmzug im engen Neutralgriff](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-engen-neutralgriff) - Latissimus · Klimmzugstange