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title: "Überzug am Skiergometer"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Überzug am Skiergometer

Stell dich schulterbreit vor das Skiergometer und greife die Griffe mit beiden Händen, die Arme sind gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit vor das Skiergometer und greife die Griffe mit beiden Händen, die Arme sind gestreckt. Beuge die Knie leicht, schiebe die Hüfte nach hinten und neige dich etwas nach vorne.
2. Zieh beide Griffe in der Bewegung des Überzugs nach unten und hinten, die Arme bleiben gestreckt.
3. Zieh die Griffe bis auf Hüfthöhe und führe die Arme dann langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, im gleichmäßigen Rhythmus.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme beim Ziehen nach unten aus und beim Zurückführen in die Ausgangsposition ein.
- Wähle einen Widerstand, der fordert, ohne dass die Technik leidet.
- Halte die Arme gestreckt, ohne die Ellenbogen durchzudrücken.

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