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title: "Überzüge mit gestreckten Armen am Kabelzug"
description: "Stell dich mit Blick zum Kabelzug auf, eine gerade Stange in der oberen Rolle."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Überzüge mit gestreckten Armen am Kabelzug

Stell dich mit Blick zum Kabelzug auf, eine gerade Stange in der oberen Rolle.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit Blick zum Kabelzug auf, eine gerade Stange in der oberen Rolle. Greif die Stange mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach unten, die Hände schulterbreit.
2. Stell die Füße schulterbreit auf, neig den Oberkörper leicht nach vorne, halte den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt. Streck die Arme auf Schulterhöhe vollständig vor dir aus.
3. Zieh die Stange zu den Oberschenkeln und halte die Arme dabei während der gesamten Bewegung gestreckt.
4. Führ die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition auf Schulterhöhe. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Arme die ganze Übung über gestreckt, um die mittlere Rückenmuskulatur zu treffen.
- Konzentrier dich darauf, Latissimus und Körpermitte während der Bewegung anzusteuern.
- Atme aus, während du die Stange nach unten ziehst, und ein, während du sie zurückführst.

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