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title: "Überkopf-Schulterheben mit der Langhantel"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Überkopf-Schulterheben mit der Langhantel

Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel mit beiden Händen über Kopf, der Griff ist etwas weiter als schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel mit beiden Händen über Kopf, der Griff ist etwas weiter als schulterbreit. Die Arme bleiben vollständig gestreckt, der Rumpf ist angespannt.
2. Zieh die Schultern in Richtung Ohren, während die Arme gestreckt bleiben und die Langhantel stabil über Kopf steht.
3. Halte die angehobene Position kurz und spann den Trapezmuskel fest an.
4. Senk die Schultern kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Arme vollständig gestreckt und die Schultern aktiv, damit du die Langhantel unter Kontrolle behältst.
- Konzentriere dich auf die Aufwärtsbewegung der Schultern, um den Trapezmuskel maximal zu aktivieren.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung sauber und kontrolliert ausführen kannst, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden.

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