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title: "Überkopf-Kniebeuge mit der Langhantel"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Überkopf-Kniebeuge mit der Langhantel

Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel mit beiden Händen über Kopf, der Griff ist etwas weiter als schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel mit beiden Händen über Kopf, der Griff ist etwas weiter als schulterbreit. Die Arme bleiben vollständig gestreckt, der Rumpf ist angespannt.
2. Leite die Kniebeuge ein, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst, und geh so tief, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Drück dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition und streck Hüfte und Knie vollständig, während die Langhantel über Kopf bleibt. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Arme vollständig gestreckt und die Schultern aktiv, damit du die Langhantel unter Kontrolle behältst.
- Achte auf eine kontrollierte Abwärtsbewegung, um den Muskel maximal zu belasten und Verletzungen vorzubeugen.
- Achte darauf, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen hinausschieben, um die Kniegelenke nicht unnötig zu belasten.

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