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title: "Überkopf-Ausfallschritt mit der Langhantel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Überkopf-Ausfallschritt mit der Langhantel

Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel mit beiden Händen über Kopf, der Griff ist etwas weiter als schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel mit beiden Händen über Kopf, der Griff ist etwas weiter als schulterbreit. Die Arme bleiben vollständig gestreckt, der Rumpf ist angespannt.
2. Mach mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und senk deinen Körper in den Ausfallschritt, indem du beide Knie beugst. Das hintere Knie schwebt knapp über dem Boden, der vordere Oberschenkel ist parallel zum Boden.
3. Drück dich über die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein und wechsle die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Arme vollständig gestreckt und die Schultern aktiv, damit du die Langhantel unter Kontrolle behältst.
- Achte auf eine kontrollierte Abwärtsbewegung, um den Muskel maximal zu belasten und Verletzungen vorzubeugen.
- Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehenspitzen hinausschiebt, um das Kniegelenk nicht unnötig zu belasten.

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