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title: "Trizepsstrecken über Kopf sitzend mit der Langhantel"
description: "Setz dich mit flach aufgestellten Füßen aufrecht auf eine Bank."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Trizepsstrecken über Kopf sitzend mit der Langhantel

Setz dich mit flach aufgestellten Füßen aufrecht auf eine Bank.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich mit flach aufgestellten Füßen aufrecht auf eine Bank. Halte eine Langhantel im Enggriff (Handflächen zeigen nach oben), die Hände etwas enger als schulterbreit.
2. Führ die Langhantel hinter deinen Kopf, die Ellenbogen sind gebeugt und zeigen nach oben. Drück die Langhantel über Kopf, indem du die Ellenbogen streckst, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
3. Senk die Langhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, indem du die Ellenbogen beugst.
4. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Bleib aufrecht sitzen, damit die Ausführung sauber bleibt und du dich nicht nach vorne lehnst.
- Führ die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um den Muskel maximal zu belasten und Verletzungen vorzubeugen.
- Achte darauf, dass die Ellenbogen nach oben zeigen - so bleibt die Ausrichtung sauber und der Trizeps wird wirksam getroffen.

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