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title: "Trizepsstrecken mit Körpergewicht an der Bank"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
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# Trizepsstrecken mit Körpergewicht an der Bank

## Schritt für Schritt

1. Setz die Hände schulterbreit auf die Kante einer stabilen Bank, die Arme gestreckt, und geh mit den Füßen zurück, bis dein Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet.
2. Spann den Rumpf an und halte die Ellbogen eng: Sie zeigen nach unten und vorn, nicht zur Seite.
3. Beug nur die Ellbogen und senk den Kopf zur Bankkante, bis die Stirn knapp unter der Kante zwischen deinen Händen ist.
4. Drück dich über die Hände hoch, streck die Ellbogen und kehr in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte den Körper die ganze Zeit vom Kopf bis zu den Fersen gerade: Nur die Ellbogen bewegen sich.
- Eine höhere Fläche, etwa ein Tisch oder die Küchenarbeitsplatte, macht die Übung leichter, eine niedrigere schwerer.
- Senk dich langsam ab und stopp dort, wo du die Bewegung noch kontrollierst.

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