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title: "Trizepsdehnung über Kopf seitlich"
description: "Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Trizepsdehnung über Kopf seitlich

Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit.
2. Heb den rechten Arm über den Kopf, beug den Ellbogen und führ die rechte Hand nach unten Richtung oberen Rücken.
3. Führ den linken Arm über den Kopf und umfass den rechten Ellbogen mit der linken Hand. Zieh den rechten Ellbogen sanft nach links, um die Dehnung zu vertiefen. Halte diese Position 15-30 Sekunden.
4. Lös die Dehnung und kehr in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole auf der linken Seite: Heb den linken Arm über den Kopf, beug den Ellbogen und unterstütz die Dehnung mit der rechten Hand. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Vermeide ein Hohlkreuz; halte die Wirbelsäule neutral, damit die Dehnung optimal wirkt und du Verletzungen vorbeugst.
- Halte die Rumpfmuskulatur angespannt, um die Balance zu halten und den unteren Rücken zu stützen.
- Zieh nur sanft am Ellbogen, um Überdehnung und Beschwerden zu vermeiden.

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