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title: "Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln"
description: "Knie mit dem rechten Bein auf einer Bank, der linke Fuß steht fest auf dem Boden."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln

Knie mit dem rechten Bein auf einer Bank, der linke Fuß steht fest auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Knie mit dem rechten Bein auf einer Bank, der linke Fuß steht fest auf dem Boden. Beuge dich nach vorne, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist, und stütze dich mit der rechten Hand auf der Bank ab.Halte eine Kurzhantel in der rechten Hand.
2. Beginne mit dem rechten Arm im 90-Grad-Winkel, der Oberarm ist parallel zum Boden und die Kurzhantel nah am Oberkörper.
3. Strecke den Arm nach hinten, indem du den Ellenbogen durchstreckst. Halte den Oberarm ruhig und spanne den Trizeps am obersten Punkt bewusst an.
4. Beuge den Ellenbogen langsam zurück in die Ausgangsposition, bleibe dabei kontrolliert und halte den Oberarm parallel zum Boden. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

## Technik-Tipps

- Halte den Oberarm über die gesamte Bewegung ruhig, um den Trizeps sauber zu isolieren.
- Spanne den Rumpf an, um stabil zu bleiben und ein Ausweichen des Oberkörpers zu verhindern.
- Arbeite kontrolliert und schwinge die Kurzhantel nicht, damit der Muskel sauber arbeitet.
- Keine Hantelbank? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.

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