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title: "Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln beidarmig"
description: "Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln beidarmig

Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Beuge die Knie leicht, beuge dich aus der Hüfte nach vorne und senke den Oberkörper fast bis parallel zum Boden.
2. Beuge die Ellenbogen und führe die Kurzhanteln nah an den Oberkörper, die Oberarme parallel zum Boden und die Unterarme senkrecht dazu.
3. Strecke die Arme vollständig nach hinten, indem du die Ellenbogen durchstreckst und die Oberarme ruhig hältst. Spanne am obersten Punkt der Bewegung den Trizeps an.
4. Führe die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition, indem du die Ellenbogen beugst. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Schwinge die Gewichte nicht; führe die Bewegung ausschließlich aus dem Trizeps aus.
- Konzentriere dich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung, um den Trizeps maximal zu aktivieren.
- Atme beim Strecken der Arme aus und beim Zurückführen ein.

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