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title: "Trizeps-Kickback am Kabelzug im Cross-Over"
description: "Stell dich schulterbreit mit dem Gesicht zum Kabelzug und stelle das Kabel tief ein."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Trizeps-Kickback am Kabelzug im Cross-Over

Stell dich schulterbreit mit dem Gesicht zum Kabelzug und stelle das Kabel tief ein.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit mit dem Gesicht zum Kabelzug und stelle das Kabel tief ein. Halte das Kabelende in einer Hand und beuge dich leicht aus der Hüfte nach vorne; der Rücken bleibt gerade, die Knie leicht gebeugt.
2. Bringe den Oberarm parallel zum Boden, den Ellenbogen im Winkel von 90 Grad gebeugt und nah am Körper.
3. Strecke den Arm nach hinten, indem du den Ellenbogen streckst; der Oberarm bleibt ruhig, nur der Unterarm bewegt sich.
4. Komm langsam zurück in die Ausgangsposition, indem du den Ellenbogen beugst. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

## Technik-Tipps

- Strecke bewusst aus dem Trizeps und arbeite nicht zu stark aus Schultern oder Rücken.
- Halte den Oberarm während der gesamten Übung ruhig, damit die Ausführung sauber bleibt.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung durchgehend kontrolliert und sauber ausführen kannst.

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