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title: "Trizeps-Dips auf der Bank mit Beinbeugen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Trizeps-Dips auf der Bank mit Beinbeugen

Setz dich auf eine Bank und stütz die Hände an der Kante neben der Hüfte auf.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf eine Bank und stütz die Hände an der Kante neben der Hüfte auf.
2. Lauf mit den Füßen nach vorne, strecke die Beine und hebe die Hüfte von der Bank, während du dich an der Bank abstützt.
3. Senke die Hüfte ab, indem du die Arme beugst und die Knie anwinkelst.
4. Sobald die Arme einen Winkel von 90 Grad bilden, drückst du die Hüfte hoch und streckst gleichzeitig die Beine. Wiederhole die Bewegung.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellenbogen nach hinten gerichtet und dicht am Körper, damit der Trizeps effektiv arbeitet.
- Führe sowohl die Dips als auch das Beinbeugen kontrolliert aus, um die Muskulatur maximal zu aktivieren.
- Spanne den Rumpf an, damit du über die ganze Übung stabil und sauber bleibst.
- Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.

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