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title: "Trippellauf"
description: "Stell dich schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt, die Arme locker an den Seiten."
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category: "Kondition"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Trippellauf

Stell dich schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt, die Arme locker an den Seiten.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt, die Arme locker an den Seiten.
2. Hebe die Füße im schnellen Wechsel vom Boden ab und bewege sie zügig auf und ab, als würdest du auf der Stelle laufen, ohne dich nach vorne zu bewegen.
3. Halte die Rumpfmuskulatur angespannt und die Knie leicht gebeugt, damit du leichtfüßig bleibst.
4. Halte die schnelle Fußbewegung für die gewünschte Dauer, in einem gleichmäßigen und kontrollierten Tempo.

## Technik-Tipps

- Bleib auf dem Fußballen, damit die Bewegungen schnell und leicht bleiben.
- Setze die Arme zum Ausbalancieren ein und lass sie im Rhythmus der Füße mitschwingen.
- Achte auf schnelle, kontrollierte Bewegungen, um Tempo und Wirkung zu maximieren.
- Atme während der gesamten Übung gleichmäßig: durch die Nase ein und durch den Mund aus.

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