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title: "Treppensteigen"
description: "Stell dich aufrecht an den Fuß einer Treppe, die Arme locker neben dem Körper."
locale: de
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primaryMuscle: "Quadrizeps"
secondaryMuscles: ["Waden","Gesäß"]
equipment: ["Körpergewicht"]
category: "Kondition"
format: "Zeit"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:08+00:00
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# Treppensteigen

Stell dich aufrecht an den Fuß einer Treppe, die Arme locker neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich aufrecht an den Fuß einer Treppe, die Arme locker neben dem Körper.
2. Steig Stufe für Stufe hinauf, setz den ganzen Fuß auf die Stufe und drück dich über die Ferse hoch, bis das Bein gestreckt ist.
3. Lass die Arme natürlich mitschwingen und halte einen gleichmäßigen Rhythmus. Halte dich am Geländer fest, wenn du Halt brauchst.
4. Steig für die gewünschte Dauer weiter. Oben angekommen gehst du langsam wieder hinunter und steigst erneut hinauf.

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