---
title: "Tiefkniebeuge mit Schulterdrücken"
description: "Stell dich schulterbreit hin, die Arme direkt vor den Knien gestreckt."
locale: de
slug: tiefkniebeuge-mit-schulterdruecken
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/tiefkniebeuge-mit-schulterdruecken"
primaryMuscle: "Quadrizeps"
secondaryMuscles: ["Waden","Vordere Schulter","Gesäß","Beinbeuger"]
equipment: ["Körpergewicht"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d79fe2d2-bodyweight-full-squat-with-overhead-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Tiefkniebeuge mit Schulterdrücken

Stell dich schulterbreit hin, die Arme direkt vor den Knien gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin, die Arme direkt vor den Knien gestreckt.
2. Senke den Körper in die Kniebeuge, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind; der Rücken bleibt gerade.
3. Komme aus der Kniebeuge hoch und drücke dabei die Hände über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
4. Führe die Hände wieder nach unten, während du in die nächste Kniebeuge gehst. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Wirbelsäule neutral und vermeide einen runden Rücken, damit die Ausführung sauber bleibt.
- Führe die Knie in der Kniebeuge über den Zehen, um sie nicht zu belasten.
- Strecke die Ellenbogen beim Drücken über Kopf nicht durch, damit die Spannung im Muskel bleibt und die Gelenke geschont werden.

## Ähnliche Übungen

- [Bulgarische Kniebeuge](https://hi.fitness/de/uebungen/bulgarische-kniebeuge) - Quadrizeps · Sonstiges
- [Step-up auf den Stuhl](https://hi.fitness/de/uebungen/step-up-auf-den-stuhl) - Quadrizeps · Sonstiges
- [Kniebeuge zum Stuhl](https://hi.fitness/de/uebungen/kniebeuge-zum-stuhl) - Quadrizeps · Sonstiges
- [Wandsitzen](https://hi.fitness/de/uebungen/wandsitzen) - Quadrizeps · Sonstiges
- [Box Jump](https://hi.fitness/de/uebungen/box-jump) - Quadrizeps · Sprungbox
- [Kniebeuge an der Wand](https://hi.fitness/de/uebungen/kniebeuge-an-der-wand) - Quadrizeps · Sonstiges
- [Sprungkniebeuge mit dem Miniband](https://hi.fitness/de/uebungen/sprungkniebeuge-mit-dem-miniband) - Quadrizeps · Widerstandsband
- [Step-up auf die Stepbox](https://hi.fitness/de/uebungen/step-up-auf-die-stepbox) - Quadrizeps · Sonstiges