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title: "Tiefkniebeuge mit Frontheben über Kopf"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Tiefkniebeuge mit Frontheben über Kopf

Beginne in der Kniebeuge, die Füße schulterbreit, der Oberkörper leicht nach vorne geneigt, beide Arme zwischen den Oberschenkeln gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Beginne in der Kniebeuge, die Füße schulterbreit, der Oberkörper leicht nach vorne geneigt, beide Arme zwischen den Oberschenkeln gestreckt.
2. Strecke die Beine und komme zum Stand, während du gleichzeitig beide Arme gestreckt über den Kopf hebst.
3. Strecke Beine und Arme vollständig und stehe aufrecht, die Arme über dem Kopf.
4. Senke den Körper zurück in die Kniebeuge und führe die Arme wieder zwischen die Oberschenkel. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung neutral, um den Rücken zu schützen und stabiler zu stehen.
- Führe die Knie in der Kniebeuge über den Zehen, um sie nicht zu belasten.
- Achte auf ein kontrolliertes Absenken zurück in die Kniebeuge, damit die Bewegung flüssig und effektiv bleibt.

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