---
title: "Tiefkniebeuge mit engem Stand und Langhantel"
description: "Stell dich etwa hüftbreit hin und leg dir eine Langhantel im Obergriff über den oberen Rücken."
locale: de
slug: tiefkniebeuge-mit-engem-stand-und-langhantel
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/tiefkniebeuge-mit-engem-stand-und-langhantel"
primaryMuscle: "Quadrizeps"
secondaryMuscles: ["Waden","Rumpf","Gesäß","Beinbeuger"]
equipment: ["Langhantel","Power Rack"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4e6eed98-barbell-narrow-stance-full-squat_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Tiefkniebeuge mit engem Stand und Langhantel

Stell dich etwa hüftbreit hin und leg dir eine Langhantel im Obergriff über den oberen Rücken.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich etwa hüftbreit hin und leg dir eine Langhantel im Obergriff über den oberen Rücken. Die Ellenbogen zeigen nach unten, die Brust bleibt aufrecht.
2. Spann deinen Rumpf an und halte die Wirbelsäule neutral. Leite die Kniebeuge ein, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst, als würdest du dich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen.
3. Geh weiter nach unten, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, und halte dabei eine saubere Position.
4. Drück dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition und streck Hüfte und Knie vollständig. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Wähle ein Gewicht, das deine Muskeln fordert, ohne deine Ausführung zu ruinieren.
- Konzentriere dich über die gesamte Bewegung auf Quadrizeps und Gesäß.
- Halte die Brust aufrecht und lehn dich nicht zu weit nach vorne.

## Ähnliche Übungen

- [Kurzhantel Goblet Squat](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-goblet-squat) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Beinpresse im normalen Stand](https://hi.fitness/de/uebungen/beinpresse-im-normalen-stand) - Quadrizeps · Maschine
- [Bulgarische Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln](https://hi.fitness/de/uebungen/bulgarische-split-kniebeuge-mit-kurzhanteln) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Kurzhantel-Kniebeuge](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-kniebeuge) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/hackenschmidt-kniebeuge-an-der-maschine) - Quadrizeps · Maschine
- [Kurzhantel-Frontkniebeuge](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-frontkniebeuge) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Kurzhantel-Split-Kniebeuge](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-split-kniebeuge) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Goblet Squat mit der Kettlebell](https://hi.fitness/de/uebungen/goblet-squat-mit-der-kettlebell) - Quadrizeps · Kettlebell