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title: "Tiefes sitzendes Rudern am Kabelzug"
description: "Setze dich an das Latzuggerät, die Füße sicher unter den Kniepolstern."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Tiefes sitzendes Rudern am Kabelzug

Setze dich an das Latzuggerät, die Füße sicher unter den Kniepolstern.

## Schritt für Schritt

1. Setze dich an das Latzuggerät, die Füße sicher unter den Kniepolstern. Fasse die Stange mit beiden Händen, die Hände schulterbreit, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Sitze aufrecht, den Rücken gerade und den Rumpf angespannt, und strecke die Arme vollständig nach vorne aus.
3. Ziehe die Stange zum Unterbauch, führe die Ellbogen nach hinten und ziehe die Schulterblätter zusammen.
4. Strecke die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken über die gesamte Übung gerade, damit nichts überlastet wird.
- Spanne den Rumpf an, das hält dich stabil und die Haltung sauber.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu senken.

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