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title: "Tiefe Liegestütze"
description: "Geh in den Armstütz und stütze dich dabei auf Kurzhanteln, die etwas mehr als schulterbreit auf dem Boden stehen."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Tiefe Liegestütze

Geh in den Armstütz und stütze dich dabei auf Kurzhanteln, die etwas mehr als schulterbreit auf dem Boden stehen.

## Schritt für Schritt

1. Geh in den Armstütz und stütze dich dabei auf Kurzhanteln, die etwas mehr als schulterbreit auf dem Boden stehen. Die Füße stehen auf dem Boden, dein Körper bildet von Kopf bis Ferse eine gerade Linie.
2. Spanne den Rumpf an und achte darauf, dass dein Körper von Kopf bis Ferse eine gerade Linie bildet.
3. Senke die Brust Richtung Boden, indem du die Ellbogen beugst, und lass die Brust dabei tiefer als die Hände kommen.
4. Drücke dich über die Hände zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, damit der Körper eine gerade Linie bildet und die Hüfte nicht durchhängt.
- Atme gleichmäßig: beim Hochdrücken aus, beim Absenken ein.
- Führe die Bewegung kontrolliert aus, um die Muskulatur maximal zu aktivieren und Verletzungen vorzubeugen.

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