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title: "T-Raise auf der Schrägbank mit dem Widerstandsband"
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# T-Raise auf der Schrägbank mit dem Widerstandsband

## Schritt für Schritt

1. Lege dich mit der Brust voran auf eine auf 45 Grad eingestellte Schrägbank und halte in jeder Hand einen Griff des Widerstandsbands, die Arme vollständig nach unten gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne. Die Füße stehen fest auf dem Boden und das Widerstandsband ist unter der Bank fixiert.
2. Hebe die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe, sodass dein Körper ein „T“ bildet.
3. Halte am obersten Punkt kurz inne und achte darauf, dass die Arme parallel sind und der Oberkörper stabil auf der Bank liegt.
4. Senke die Arme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Atme aus, wenn du die Arme hebst, und ein, wenn du sie wieder absenkst.
- Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, um die Muskulatur maximal zu aktivieren.
- Halte den Nacken neutral, indem du zur Bank schaust und nicht nach vorne oder unten.

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