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title: "T-Raise am Schlingentrainer mit Griffen"
description: "Stelle die Gurte des Schlingentrainers auf mittlere Länge ein."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
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# T-Raise am Schlingentrainer mit Griffen

Stelle die Gurte des Schlingentrainers auf mittlere Länge ein.

## Schritt für Schritt

1. Stelle die Gurte des Schlingentrainers auf mittlere Länge ein. Stell dich mit dem Gesicht zum Fixpunkt, halte die Griffe mit gestreckten Armen vor dir, die Handflächen zeigen nach unten, und geh mit den Füßen nach vorne, bis du dich zurücklehnst.
2. Spanne den Rumpf an und halte den Körper von Kopf bis Ferse in einer Linie.
3. Öffne die gestreckten Arme seitlich zu einem T und zieh dabei die Schulterblätter zusammen; so ziehst du deinen Körper nach oben.
4. Führe die Arme langsam wieder vor dem Körper zusammen und komm zurück in die Schräglage. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Arme während der gesamten Bewegung auf Schulterhöhe.
- Zieh am obersten Punkt die Schulterblätter zusammen und halte kurz inne.
- Atme beim Öffnen der Arme aus und beim Zusammenführen ein.

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