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title: "SZ-Stangen-Schulterdrücken im Enggriff sitzend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# SZ-Stangen-Schulterdrücken im Enggriff sitzend

Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne und halte eine SZ-Stange im engen Obergriff.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne und halte eine SZ-Stange im engen Obergriff. Bringe die Stange auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen zum Hals, die Ellenbogen nach vorne.
2. Drücke die Stange über den Kopf, indem du die Ellenbogen nach oben streckst.
3. Strecke die Arme vollständig, ohne die Ellenbogen am obersten Punkt durchzudrücken.
4. Senke die Stange kontrolliert zurück auf Schulterhöhe in die Ausgangsposition; die Ellenbogen zeigen weiterhin nach vorne.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Ellenbogen während der gesamten Bewegung vor dem Körper bleiben, damit die Schultern gezielt arbeiten.
- Drücke die Ellenbogen oben nicht durch, damit die Spannung auf der Schultermuskulatur bleibt.
- Atme ein, wenn du die Stange absenkst, und aus, wenn du sie über den Kopf drückst.
- Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.

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