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title: "SZ-Stangen-Handgelenkcurl sitzend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# SZ-Stangen-Handgelenkcurl sitzend

Setz dich auf eine Bank und halte eine SZ-Stange im Untergriff (die Handflächen zeigen nach oben).

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf eine Bank und halte eine SZ-Stange im Untergriff (die Handflächen zeigen nach oben). Lege die Unterarme auf den Oberschenkeln ab, sodass die Handgelenke knapp über die Kante hinausragen und die Stange nach unten hängt.
2. Curle die Handgelenke nach oben, indem du die Unterarme anspannst, und hebe die SZ-Stange so hoch wie möglich. Die Unterarme bleiben dabei ruhig auf den Oberschenkeln.
3. Spanne die Unterarme am obersten Punkt der Bewegung fest an.
4. Senke die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und lass die Handgelenke vollständig nach unten strecken.

## Technik-Tipps

- Halte die Unterarme während der gesamten Übung ruhig auf den Oberschenkeln.
- Führe die Bewegung kontrolliert aus und arbeite nicht mit Schwung.
- Hebe die Unterarme nicht von den Oberschenkeln ab, damit die Unterarmmuskulatur sauber isoliert arbeitet.
- Keine Hantelbank? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.

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