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title: "SZ-Stangen-Frontheben stehend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# SZ-Stangen-Frontheben stehend

Stell dich schulterbreit hin und halte eine SZ-Stange im Obergriff (die Handflächen zeigen nach unten), die Hände etwas weiter als schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte eine SZ-Stange im Obergriff (die Handflächen zeigen nach unten), die Hände etwas weiter als schulterbreit. Lass die Stange vor den Oberschenkeln hängen.
2. Hebe die SZ-Stange gerade nach vorne auf Schulterhöhe, bis sie parallel zum Boden ist.
3. Halte am obersten Punkt der Bewegung kurz inne und spanne die Schultermuskulatur fest an.
4. Senke die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

## Technik-Tipps

- Hebe die Stange nicht mit Schwung, sondern konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung.
- Atme aus, wenn du die Stange hebst, und ein, wenn du sie absenkst.
- Halte die Handgelenke neutral, um Überlastung zu vermeiden.

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