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title: "SZ-Stangen-Curl"
description: "Stell dich schulterbreit hin und halte eine SZ-Stange im normalen Griff (die Hände schulterbreit), die Handflächen zeigen nach oben."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# SZ-Stangen-Curl

Stell dich schulterbreit hin und halte eine SZ-Stange im normalen Griff (die Hände schulterbreit), die Handflächen zeigen nach oben.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte eine SZ-Stange im normalen Griff (die Hände schulterbreit), die Handflächen zeigen nach oben.
2. Curle die Stange zu den Schultern nach oben, indem du die Ellenbogen beugst, und konzentriere dich auf die Spannung im Bizeps.
3. Spanne den Bizeps am obersten Punkt der Bewegung fest an; die Stange erreicht dabei Schulterhöhe.
4. Senke die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und strecke die Arme vollständig.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellenbogen während der gesamten Bewegung ruhig und dicht am Körper.
- Hebe die Stange nicht mit Schwung und hole nicht aus dem Körper heraus Schwung.
- Atme aus, wenn du die Stange nach oben curlst, und ein, wenn du sie absenkst.

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