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title: "SZ-Stangen-Curl im Weitgriff am Kabelzug (Cross-Over)"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# SZ-Stangen-Curl im Weitgriff am Kabelzug (Cross-Over)

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit Blick zum Kabelzug schulterbreit hin und halte eine SZ-Stange, die an der unteren Rolle einer Cross-Over-Station eingehängt ist, mit den Händen etwas weiter als schulterbreit, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Curle die SZ-Stange zur Schulter, indem du die Ellenbogen beugst. Die Oberarme bleiben ruhig und dicht am Körper.
3. Spanne den Bizeps am obersten Punkt der Bewegung fest an; die Stange erreicht dabei Schulterhöhe.
4. Senke die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und strecke die Arme vollständig. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Konzentriere dich darauf, den Bizeps über die gesamte Bewegung hinweg anzuspannen.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um den Bizeps maximal zu aktivieren und das Verletzungsrisiko zu senken.
- Atme aus, wenn du die Stange nach oben curlst, und ein, wenn du sie wieder absenkst.

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