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title: "SZ-Stangen-Anti-Gravity-Press"
description: "Leg dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank und halte eine SZ-Stange mit den Handflächen zum Boden, die Hände schulterbreit."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# SZ-Stangen-Anti-Gravity-Press

Leg dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank und halte eine SZ-Stange mit den Handflächen zum Boden, die Hände schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank und halte eine SZ-Stange mit den Handflächen zum Boden, die Hände schulterbreit. Halte die Stange dicht an den Schultern, knapp unter dem Gesicht, die Ellenbogen gebeugt.
2. Drücke die Stange auf einer geraden Linie nach vorne, bis die Arme vollständig gestreckt sind; die Stange bleibt parallel zum Boden.
3. Halte am Ende der Bewegung kurz inne; die Arme sind gestreckt und die Stange ist vollständig nach vorne geführt.
4. Führe die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, dicht an die Schultern. Wiederhole die Übung.

## Technik-Tipps

- Arbeite nicht mit Schwung, sondern mit einer kontrollierten, gleichmäßigen Bewegung.
- Atme aus, wenn du die Stange nach vorne drückst, und ein, wenn du sie absenkst.
- Drücke das Gewicht bewusst aus den Schultern und halte den unteren Rücken so weit wie möglich heraus.

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