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title: "Svend Press mit der Kurzhantel"
description: "Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Svend Press mit der Kurzhantel

Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen. Positioniere die Kurzhantel senkrecht vor der Brust, die Handflächen zeigen zueinander und die Finger sind verschränkt.
2. Spanne die Brust an und drücke die Kurzhantel mit den Handflächen zusammen, um die Brustmuskulatur zu aktivieren.
3. Strecke die Arme auf Schulterhöhe gerade nach vorne aus und halte die Kurzhantel dabei weiter zwischen den Handflächen zusammengedrückt.
4. Führe die Kurzhantel zurück zur Brust. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte den Druck auf die Kurzhantel konstant, um die Brustmuskulatur wirkungsvoll zu aktivieren.
- Drücke die Ellenbogen am Ende der Streckung nicht durch; halte sie leicht gebeugt.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskulatur maximal zu aktivieren.

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