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title: "Svend Press im Enggriff mit Kurzhantel auf der Schrägbank"
description: "Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lege dich dagegen."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Svend Press im Enggriff mit Kurzhantel auf der Schrägbank

Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lege dich dagegen.

## Schritt für Schritt

1. Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lege dich dagegen. Halte eine einzelne Kurzhantel zwischen den Handflächen knapp über der Brust, die Finger sind gestreckt oder um den Griff verschränkt.
2. Drücke die Kurzhantel nach oben, indem du die Arme streckst, und halte die Ellenbogen nah am Oberkörper.
3. Strecke die Arme oben vollständig durch und presse die Kurzhantel weiter zwischen den Handflächen zusammen.
4. Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und halte sie dabei weiter zwischen den Handflächen. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du die Kurzhantel nach oben drückst, und ein, während du sie senkst.
- Strecke die Ellenbogen oben nicht ganz durch, damit die Spannung im Muskel bleibt.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du Technik und Kontrolle über die gesamte Übung halten kannst.

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