---
title: "Svend Press auf der Negativbank"
description: "Leg dich auf eine Negativbank, die Füße fest unter den Polstern, den Rücken fest an der Bank."
locale: de
slug: svend-press-auf-der-negativbank
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/svend-press-auf-der-negativbank"
primaryMuscle: "Untere Brust"
secondaryMuscles: ["Vordere Schulter","Trizeps"]
equipment: ["Hantelscheibe","Hantelbank"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3323bb7c-svend-press-decline-bench.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Svend Press auf der Negativbank

Leg dich auf eine Negativbank, die Füße fest unter den Polstern, den Rücken fest an der Bank.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf eine Negativbank, die Füße fest unter den Polstern, den Rücken fest an der Bank. Halte eine Hantelscheibe mit beiden Händen auf Brusthöhe, die Handflächen gegen die flachen Seiten der Scheibe gedrückt, die Finger zeigen nach oben.
2. Spanne die Brust an und drücke die Hantelscheibe gerade nach vorne, indem du die Arme streckst.
3. Spanne die Brustmuskeln fest an, während du die Scheibe nach vorne drückst, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
4. Führe die Scheibe langsam und kontrolliert zurück zur Brust. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Drücke bewusst aus der Brust und nicht aus den Schultern, damit die Brustmuskulatur wirklich arbeitet.
- Wähle ein Gewicht, das dich fordert, aber eine saubere Ausführung zulässt.
- Strecke die Ellenbogen am Ende der Bewegung nicht ganz durch, damit die Spannung auf der Brust bleibt.

## Ähnliche Übungen

- [Kurzhantel Negativ-Fliegende](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-negativ-fliegende) - Untere Brust · Kurzhantel
- [Kurzhantel Negativ-Fliegende mit Drehung](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-negativ-fliegende-mit-drehung) - Untere Brust · Kurzhantel
- [Langhantel-Negativbankdrücken](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-negativbankdruecken) - Untere Brust · Langhantel
- [Kurzhantel Negativ-Bankdrücken](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-negativ-bankdruecken) - Untere Brust · Kurzhantel
- [Negativ-Brustdrücken an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/negativ-brustdruecken-an-der-maschine) - Untere Brust · Maschine
- [Negativbankdrücken an der Multipresse](https://hi.fitness/de/uebungen/negativbankdruecken-an-der-multipresse) - Untere Brust · Multipresse
- [Brust-Dips an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/brust-dips-an-der-maschine) - Untere Brust · Maschine
- [Kurzhantel-Negativbankdrücken im Wechsel](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-negativbankdruecken-im-wechsel) - Untere Brust · Kurzhantel