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title: "Svend Press auf der Flachbank"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Svend Press auf der Flachbank

Leg dich auf eine Flachbank, die Füße flach auf dem Boden, den Rücken fest an der Bank.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf eine Flachbank, die Füße flach auf dem Boden, den Rücken fest an der Bank. Halte eine Hantelscheibe mit beiden Händen auf Brusthöhe, die Handflächen gegen die flachen Seiten der Scheibe gedrückt, die Finger zeigen nach oben.
2. Spanne die Brust an und drücke die Hantelscheibe gerade nach vorne, indem du die Arme streckst.
3. Spanne die Brustmuskeln fest an, während du die Scheibe nach vorne drückst, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
4. Führe die Scheibe langsam und kontrolliert zurück zur Brust. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Drücke bewusst aus der Brust und nicht aus den Schultern, damit die Brustmuskulatur wirklich arbeitet.
- Wähle ein Gewicht, das dich fordert, aber eine saubere Ausführung zulässt.
- Strecke die Ellenbogen am Ende der Bewegung nicht ganz durch, damit die Spannung auf der Brust bleibt.

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