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title: "Superman-Zug"
description: "Leg dich mit dem Bauch auf den Boden, strecke die Arme gerade nach vorne und die Beine gerade nach hinten aus."
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primaryMuscle: "Latissimus"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Superman-Zug

Leg dich mit dem Bauch auf den Boden, strecke die Arme gerade nach vorne und die Beine gerade nach hinten aus.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich mit dem Bauch auf den Boden, strecke die Arme gerade nach vorne und die Beine gerade nach hinten aus.
2. Hebe Arme und Brust gleichzeitig so weit vom Boden ab, wie es angenehm möglich ist, und spanne dabei unteren Rücken und Gesäß an.
3. Halte die angehobene Position, beuge die Ellenbogen und ziehe die Arme zurück zu den Schultern, während du die Schulterblätter zusammenziehst.
4. Strecke die Arme wieder nach vorne aus und senke die Brust langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: Atme beim Anheben und beim Herunterziehen der Ellbogen aus und beim Strecken der Arme und Absenken des Körpers ein.
- Steigere die Haltedauer und die Anzahl der Wiederholungen nach und nach, sobald du kräftiger wirst.
- Halte den Nacken in neutraler Position, damit du ihn nicht überlastest.

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