---
title: "Superman-Zug mit dem Widerstandsband"
description: "Leg dich mit dem Bauch auf den Boden; das Widerstandsband ist vor dir an einem tiefen Fixpunkt befestigt."
locale: de
slug: superman-zug-mit-dem-widerstandsband
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/superman-zug-mit-dem-widerstandsband"
primaryMuscle: "Unterer Rücken"
secondaryMuscles: ["Rumpf","Vordere Schulter","Gesäß","Beinbeuger","Latissimus"]
equipment: ["Widerstandsband"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e40ef63c-superman-pulls-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Superman-Zug mit dem Widerstandsband

Leg dich mit dem Bauch auf den Boden; das Widerstandsband ist vor dir an einem tiefen Fixpunkt befestigt.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich mit dem Bauch auf den Boden; das Widerstandsband ist vor dir an einem tiefen Fixpunkt befestigt. Halte in jeder Hand ein Ende des Widerstandsbands, strecke die Arme gerade nach vorne und die Beine gerade nach hinten aus.
2. Hebe Arme, Brust und Beine gleichzeitig so weit vom Boden ab, wie es angenehm möglich ist, und spanne dabei unteren Rücken und Gesäß an.
3. Halte die angehobene Position, beuge die Ellenbogen und ziehe das Widerstandsband zu den Schultern, während du die Schulterblätter zusammenziehst.
4. Strecke die Arme wieder nach vorne aus und halte die Spannung auf dem Widerstandsband. Senke dann Arme, Brust und Beine langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Hebe den Körper bewusst aus dem unteren Rücken und dem Gesäß heraus vom Boden ab.
- Halte den Nacken in neutraler Position, damit du ihn nicht überlastest.
- Nutze eine Matte, die deinen Körper polstert und stützt.

## Ähnliche Übungen

- [Superman (gehalten)](https://hi.fitness/de/uebungen/superman-gehalten) - Unterer Rücken · Körpergewicht
- [Rückenstrecken an der 45-Grad-Bank (Arme vor der Brust)](https://hi.fitness/de/uebungen/rueckenstrecken-an-der-45-grad-bank-arme-vor-der-brust) - Unterer Rücken · Rückenstrecker
- [Rückenstrecken an der 45-Grad-Bank mit Armen vor der Brust](https://hi.fitness/de/uebungen/rueckenstrecken-an-der-45-grad-bank-mit-armen-vor-der-brust) - Unterer Rücken · Rückenstrecker
- [Rückenstrecken an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/rueckenstrecken-an-der-maschine) - Unterer Rücken · Rückenstrecker
- [Superman](https://hi.fitness/de/uebungen/superman) - Unterer Rücken · Körpergewicht
- [Rückenstrecken liegend](https://hi.fitness/de/uebungen/rueckenstrecken-liegend) - Unterer Rücken · Körpergewicht
- [Rückenstrecken mit Drehung an der 45-Grad-Bank](https://hi.fitness/de/uebungen/rueckenstrecken-mit-drehung-an-der-45-grad-bank) - Unterer Rücken · Rückenstrecker
- [Rückenstrecken auf dem Gymnastikball](https://hi.fitness/de/uebungen/rueckenstrecken-auf-dem-gymnastikball) - Unterer Rücken · Gymnastikball