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title: "Superman mit Armkreisen (gehalten)"
description: "Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte, die Arme gerade zur Seite gestreckt, die Beine gerade nach hinten gestreckt."
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Superman mit Armkreisen (gehalten)

Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte, die Arme gerade zur Seite gestreckt, die Beine gerade nach hinten gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte, die Arme gerade zur Seite gestreckt, die Beine gerade nach hinten gestreckt.
2. Hebe Arme, Brust und Beine vom Boden und halte die Superman-Position.
3. Führe die Arme in einer Kreisbewegung: aus der Ausgangsposition gestreckt nach vorne und wieder zurück in die Ausgangsposition.
4. Bewege die Arme kontrolliert und in gleichmäßigem Rhythmus weiter, während du die Superman-Position hältst.

## Technik-Tipps

- Spanne Rumpf und Gesäß an, damit du stabil bleibst und der untere Rücken während der Übung gestützt ist.
- Führe die Armbewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelspannung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Halte Beine und Brust durchgehend vom Boden abgehoben, damit die Superman-Position erhalten bleibt.

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