---
title: "Superman im Wechsel"
description: "Lege dich mit dem Bauch auf die Matte, die Arme gerade nach vorne und die Beine gerade nach hinten gestreckt."
locale: de
slug: superman-im-wechsel
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/superman-im-wechsel"
primaryMuscle: "Latissimus"
secondaryMuscles: ["Vordere Schulter","Gesäß","Beinbeuger","Unterer Rücken"]
equipment: ["Körpergewicht"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a352a145-alternate-superman.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:55:02+00:00
---
# Superman im Wechsel

Lege dich mit dem Bauch auf die Matte, die Arme gerade nach vorne und die Beine gerade nach hinten gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich mit dem Bauch auf die Matte, die Arme gerade nach vorne und die Beine gerade nach hinten gestreckt.
2. Hebe rechten Arm und linkes Bein gleichzeitig vom Boden ab und spanne dabei die Rückenmuskulatur an. Halte kurz.
3. Senke rechten Arm und linkes Bein zurück auf die Matte.
4. Hebe linken Arm und rechtes Bein gleichzeitig vom Boden ab, halte kurz und senke sie dann zurück auf die Matte. Arbeite weiter im Wechsel.

## Technik-Tipps

- Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, damit du stabil bleibst und der untere Rücken nicht zu stark ins Hohlkreuz fällt.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelarbeit zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Hebe Arm und Bein bewusst auf dieselbe Höhe, damit die Bewegung ausgewogen und symmetrisch bleibt.

## Ähnliche Übungen

- [Superman mit Armkreisen (gehalten)](https://hi.fitness/de/uebungen/superman-mit-armkreisen-gehalten) - Latissimus · Körpergewicht
- [Klimmzug im Obergriff](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-obergriff) - Latissimus · Klimmzugstange
- [Klimmzug im Weitgriff](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-weitgriff) - Latissimus · Klimmzugstange
- [Klimmzug im Untergriff](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-untergriff) - Latissimus · Klimmzugstange
- [Klimmzug im Untergriff schulterbreit](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-untergriff-schulterbreit) - Latissimus · Klimmzugstange
- [Klimmzug im Untergriff unterstützt mit dem Widerstandsband (Knie eingehängt)](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-untergriff-unterstuetzt-mit-dem-widerstandsband-knie-eingehaengt) - Latissimus · Klimmzugstange
- [Klimmzug im engen Untergriff](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-engen-untergriff) - Latissimus · Klimmzugstange
- [Klimmzug im engen Neutralgriff](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-engen-neutralgriff) - Latissimus · Klimmzugstange